As algas são os legumes do mar. Costuma comê-las? | in "SAPO Lifestyle"
As algas são altamente ricas em minerais (cálcio, ferro e fósforo) e verdadeiros desintoxicantes naturais. São alimentos bastante completos, pois são compostas por proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e oligoelementos (cobre; zinco; crómio, entre outros).
O elevado nível de cálcio é um dos maiores trunfos destes alimentos. Uma alga tem uma maior quantidade de cálcio do que o leite, sim! 100ml de leite de vaca têm 118mg de cálcio, enquanto 100gr de alga hiziki têm 1400mg! E o nível de absorção de cálcio através do consumo de algas é 30% superior face às restantes fontes.
Adicionalmente, as algas têm também quantidades interessantes de B12, a vitamina que mais preocupa os vegetarianos (isto porque apenas existe em maior quantidade na proteína animal).
A maioria das algas têm um sabor salgado e são de natureza fresca, o que acentua os efeitos do elevado teor de proteínas, hidratos de carbono e vitaminas.
QUAIS OS EFEITOS DO CONSUMO REGULAR DE ALGAS?
Pela sua essência fresca, as algas são ideais para acalmar o sistema nervoso. Já os elevados níveis de iodo presentes nestes legumes marinhos activam o metabolismo, ao mesmo tempo que eliminam o excesso de gordura e são altamente depurativos.
Outro dos principais benefícios do consumo regular de algas é mesmo a ajuda para regular a tiróide - esta glândula tão importante para o funcionamento do nosso organismo.
QUE ALGAS EXISTEM APTAS À ALIMENTAÇÃO HUMANA?
Tal como os legumes da terra, os legumes do mar são inúmeros. Alguns exemplos são:
Alga kombu: Ideal para ajudar a digerir as leguminosas e poderosa no auxílio do controlo do funcionamento da tiróide pelos elevados níveis de iodo.
Alga nori: Conhecida como a alga do sushi é indicada para fortalecer unhas e cabelo, pela presença de vitamina A.
Alga agar-agar: É a alga responsável pela solidificação natural (utilizada nas gelatinas e pudins vegetais). Muito rica em fibra ajuda também na regulação dos intestinos e nos processos de emagrecimento.
Alga wakame: Rica em proteínas, ferro e magnésio.
Alga hiziki: Fonte de cálcio, excelente efeito positivo no funcionamento dos órgãos reprodutores femininos.
COMO CONSUMIR ALGAS?
As algas são, geralmente, compradas desidratadas pelo que precisam sempre de ser demolhadas antes de serem preparadas.
Dependendo das características de cada uma podem ser consumidas em sopas, como condimento ou mesmo como parte do processo de cozedura ou salteadas.
As algas podem ser consumidas misturadas com vegetais, leguminosas ou legumes, mas devem ser sempre consumidas em pequenas porções, ainda que com uma regularidade diária.
Créditos da Notícia: SAPO Lifestyle
